一提到控糖，糖友們幾乎會條件反射的想到“五駕馬車”：飲食、運動、監測、用藥、教育。而這畢竟是日常血糖管理的“綱領性”內容，更多是原則性的東西；要想發揮效果還是要靠平時落地的具體執行。今天的推文給大家整理了一些生活中控糖的小細節；當然，僅靠一篇文章不可能把所有的注意事項統統囊括進來，而只是通過這樣的方式提醒糖友們要自己多多總結、多多學習，找到最適合自己的血糖控制方案。
1，保持健康體重
2，關于主食
（2） 不能頓頓吃粗糧。粗糧不好消化，對于年老體弱的糖友來說，很容易造成營養不良或者是影響身體對其他營養素的吸收。因此粗糧要適量，不可一日三餐頓頓粗糧。
3，多吃新鮮蔬菜，可適當吃水果
對于水果，糖友大可不必避之唯恐不及。對于血糖控制良好的糖友，在兩餐之間是可以吃一個中等大小的低升糖水果的；像蘋果、梨、桃子、橘子、橙子、柚子、草莓……這些多樣的水果足夠給糖友們“解饞”了。適當吃水果不僅可以改善糖友的日常飲食，而且可以提供豐富的類黃酮類物質，也是對糖友健康很有好處的。
4，保持足夠的優質蛋白攝入
5，堅果要適量
堅果富含礦物質和不飽和脂肪酸，可以作為加餐的一個不錯的選擇。但是堅果的脂肪含量很高，如果不加控制的食用，對糖友的血脂會造成比較大的影響和負擔。建議糖友每日的堅果攝入量在20~30克左右即可，而且還要把熱量計算在一天的總熱量當中。
6，飲水要足夠
推薦白開水、茶水。茶葉中含有豐富的維生素C，可以保護血管，預防凝血，降低糖尿病并發血管硬化的風險。
7，調整進餐順序
這個咱們在之前也曾經提到過，研究顯示：按照蔬菜-葷菜-主食的順序進餐可有效降低餐后血糖波動。另外細嚼慢咽可能有助于患者減少進食量。研究顯示，減慢進餐速度可增加飽腹感，降低饑餓感。
8，每年的健康體檢不可少
很多糖友覺得：藥也吃了，平時的血糖也測了，干嘛還要去醫院體檢呢？我們知道，糖尿病最大的危害就是并發癥，而早期發現糖尿病并發癥最靠譜的方法就是體檢。早期發現并發癥的蛛絲馬跡，還有機會逆轉。等病情嚴重了再治療，不僅難度加大，費用高，身體也要承受很多痛苦。
9，洗完腳，一定要檢查
腳趾縫是最容易發生真菌感染的部位。由于糖尿病患者感覺敏感性變差，對皮膚破損較為遲鈍；如果處理不當，很可能由于真菌感染引發糖尿病足。洗完腳擦干腳趾縫可以最大限度地預防真菌感染的發生。
10，用藥遵醫囑
好了，上面給大家簡單整理了日常血糖管理的10個小細節；其實良好的血糖管理習慣何止10條：控制每天的總能量攝入、限制每天食鹽和食用油的攝入量、戒除煙酒等不良嗜好、每天保證適量的運動、堅持自我血糖監測、保持樂觀的心態……真是說也說不完。對待糖尿病要秉著“既來之則安之”的態度，戰略上藐視它、戰術上重視它；糖尿病雖然無法治愈，但是我們完全可以用樂觀的心態和科學的方法，將這只猛虎永遠鎖在牢籠里。
